Що додати перед тренуванням?

Різні формати вправ призводять до різного використання енергії організмом, що, у свою чергу, впливає на поживні речовини, які вам потрібні перед тренуванням.

У випадку аеробних вправ енергія поповнюється через аеробну систему, яка розбиває вуглеводи, жири та білки.Щоб досягти кращого ефекту спалювання жиру, перед аеробними навантаженнями не рекомендується вживати їжу, багату вуглеводами.Натомість може бути корисним невелике доповнення продуктами, багатими білком.

Якщо до тренування залишилося більше півгодини, ви можете вибрати повільніше засвоювані вуглеводи разом із продуктами з високим вмістом білка, такими як цільнозернові тости з сиром, вівсяна каша з соєвим молоком без цукру або кукурудза з яйцями.Такий вибір забезпечує збалансовану енергопостачання для вашого організму під час тренування.

Що споживати після вправ?

Добавки після тренування в першу чергу спрямовані на запобігання втраті м’язів, оскільки організм може використовувати м’язовий білок як енергію під час тренувань.Ця ситуація, швидше за все, виникає під час розширених аеробних вправ, таких як марафонські пробіги, що перевищують три години, або під час анаеробної діяльності високої інтенсивності.У періоди втрати жиру після тренування не рекомендується вживати їжу, багату вуглеводами;натомість зосередьтеся на доповненні продуктами з високим вмістом білка.

Однак під час фаз нарощування м’язів співвідношення вуглеводів і білка може бути 3:1 або 2:1 для добавки.Наприклад, маленька солодка картопля в поєднанні з яйцем або трикутна рисова кулька в супроводі маленької чашки соєвого молока.

Незалежно від підходу до доповнення, ідеальний час для споживання додаткової їжі становить протягом півгодини до двох годин до або після вправ, із споживанням калорій приблизно 300 калорій, щоб уникнути зайвих калорій.Інтенсивність вправ також повинна поступово збільшуватися, коли тіло адаптується до досягнення цілей втрати жиру.