1. Традиційні присідання з вагою тіла: це базові присідання, які опускають тіло, згинаючи коліна та стегна, використовуючи лише вагу свого тіла як опору.
2. Келихоподібні присідання: у цьому варіанті гантелі або гирі тримають близько до грудей, що допомагає підтримувати правильну форму та ефективніше задіяти м’язи кора.
3. Присідання зі штангою на спині: цей тип присідань передбачає розміщення штанги на верхній частині спини, за шиєю, і виконання присідань із додатковою вагою.Він націлений на основні м’язи ніг і допомагає наростити загальну силу.
4. Передні присідання: схожі на присідання зі штангою на спині, але штанга тримається перед корпусом, спираючись на ключиці та плечі.Ця варіація робить більший акцент на квадрицепсах і вимагає більшої активації ядра.
5. Присідання з боксом: це передбачає сісти назад на ящик або лаву, а потім знову встати, що може допомогти покращити техніку та силу присідань.Висота коробки визначає глибину присідання.
6. Поршневі присідання: також відомі як присідання з однією ногою, вони передбачають виконання присідань на одній нозі за раз, що кидає виклик рівновазі та стабільності, націлюючись на кожну ногу окремо.
7. Сумо-присідання: у цій варіації з широкою стійкою ноги розставлені ширше, ніж на ширині плечей, а пальці спрямовані назовні.Це присідання робить акцент на внутрішній частині стегон і сідницях, одночасно зменшуючи навантаження на коліна.
8. Болгарські розривні присідання: це одностороння вправа, де одна нога стоїть на піднятій поверхні позаду вас, а іншою ногою ви виконуєте рух, подібний до випаду.Це допомагає розвивати силу ніг і баланс.
9. Стрибкові присідання: більш динамічна варіація, стрибкові присідання включають вибухові стрибки вгору з позиції присідання, задіяння м’язів ніг і покращення сили та атлетичності.
10. Пауза в присіданні: у цьому варіанті коротка пауза робиться в нижній частині присідання перед підйомом.Це може збільшити м’язову напругу та збільшити силу м’язів нижньої частини тіла.
Кожна з цих варіацій присідань пропонує унікальні переваги та може бути включена в комплексну програму тренувань для різних аспектів сили нижньої частини тіла, сили та витривалості.
Час публікації: 08 грудня 2023 р