Як дієта, так і фізичні вправи однаково важливі для нашого благополуччя, і вони незамінні, коли справа доходить до управління тілом.На додаток до трьох звичайних прийомів їжі протягом дня, особливу увагу слід приділити дієті до і після тренувань.Сьогодні ми обговоримо, що їсти до і після занять фізичною культурою.
Наш вибір дієти до та після тренування значно впливає на наші спортивні результати та відновлення після тренування.Ми повинні забезпечити достатній запас енергії під час тренування та сприяти відновленню м’язової тканини та поповненню глікогену після тренування.Наш план харчування слід аналізувати на основі типу та інтенсивності вправ.Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше.
Енергетичні системи організму можна розділити на три основні категорії:
1. ATP/CP (система аденозинтрифосфату та креатинфосфату)
Ця система підтримує короткі, але дуже ефективні спалахи енергії.Він використовує креатинфосфат як джерело енергії, що відбувається швидко, але короткочасно, приблизно 10 секунд.
2. Гліколітична система (анаеробна система)
Друга система — це гліколітична система, де організм розщеплює вуглеводи в анаеробних умовах для отримання енергії.Однак цей процес призводить до вироблення молочної кислоти, яка сприяє болю в м’язах.Його ефективний час використання становить близько 2 хвилин.
3. Аеробна система
Третя система – це аеробна система, де організм метаболізує вуглеводи, білки та жири для виробництва енергії.Незважаючи на повільність, він може забезпечити організм енергією протягом тривалого періоду.
Під час високоінтенсивних вправ, таких як важка атлетика, спринт і більшість силових тренувань, тіло переважно покладається на перші дві анаеробні системи для забезпечення енергією.Навпаки, під час діяльності низької інтенсивності, як-от ходьба, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді, які вимагають постійного надходження енергії, аеробна система відіграє вирішальну роль.
Час публікації: 28 листопада 2023 р