Гирі - це традиційне фітнес-обладнання родом з Росії, назване так через схожість з каструлями.Гирі мають унікальну конструкцію з ручкою та округлим металевим корпусом, що робить їх легкими та зручними для захоплення.Це обладнання можна використовувати в різних вправах, ефективно залучаючи різні частини тіла, такі як стегна, стегна, поперек, руки, плечі та м’язи кора.
Вибір ваги гирі має вирішальне значення для ефективності тренування.Як правило, новачки можуть вибрати різну вагу залежно від статі.Чоловіки-початківці можуть починати з 8-12 кілограмів, тоді як жінки можуть починати з 4-6 кілограмів.У міру підвищення рівня тренувань вагу гирі можна поступово збільшувати, щоб посилити м’язову силу та витривалість.
З точки зору конкретних тренувальних рухів, гирі можна використовувати в різних вправах, таких як:
1. Махи гирями: націлені на стегна, стегна та м’язи попереку.Ключ до цього руху полягає в тому, щоб тримати гирю обома руками, нахилятися вперед і повертати її назад, перш ніж вибухово махнути вперед на висоту грудей.
2. Тяга з гирями двома руками: опрацьовуються руки, плечі та м’язи спини.Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, коліна злегка зігнуті, і тримайте гирі в кожній руці хватом зверху.Підтягніть гирі до рівня плечей, стискаючи лопатки.
3. Присідання з гирями: залучаються стегна, ноги та м’язи кора.Розташуйте ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, візьміть гиру за ручку обома руками, зігніть лікті, і зберігайте вертикальне положення.Опустіть тіло в присідання, вирівнявши коліна з пальцями ніг.
Купуючи гирі, вибирайте відповідну вагу та модель відповідно до ваших цілей та рівня тренувань.
Підсумовуючи, гирі є універсальним, зручним і високоефективним фітнес-обладнанням, яке підходить для тих, хто займається спортом будь-якого рівня.Вони ефективно підвищують фізичну форму і силу м'язів.
Час публікації: 12 грудня 2023 р