Чергові вправи — це нова концепція та метод фітнесу, які з’явилися останніми роками на основі порівняльної медицини та служать новим заходом для підвищення здатності до самозахисту.Дослідження показують, що регулярне чергування вправ дозволяє по черзі виконувати фізіологічні функції різних систем організму, що є дуже корисним для догляду за собою.
Чергування розуму та тіла: під час таких фізичних навантажень, як біг, плавання, піші прогулянки або легкі пологи, люди можуть зробити паузу, щоб взяти участь у розумових вправах, таких як ігри в шахи, інтелектуальні головоломки, декламування віршів або вивчення словника іноземної мови.Регулярна практика як фізичних рухів, так і розумової стимуляції забезпечує тривалу когнітивну життєвість.
Динамічно-статичне чергування: хоча люди повинні займатися фізичними та розумовими вправами, вони також повинні щодня виділяти час, щоб заспокоїти своє тіло та розум, розслабити всі м’язи та очистити свій розум від усього, що відволікає.Це забезпечує повноцінний відпочинок і допомагає регулювати кровоносну систему організму.
Позитивно-негативне чергування: для тих, хто в хорошому фізичному стані, залучення до «зворотних вправ», таких як ходьба назад або повільний біг підтюпцем, може доповнити недоліки «передніх вправ», гарантуючи, що всі органи тренуються.
Чергування «гаряче-холодне». Зимове плавання, літнє плавання та занурення у гарячу та холодну воду є типовими прикладами вправ «чергування гаряче-холодне».«Чергування гаряче-холодне» не тільки допомагає людям адаптуватися до сезонних і кліматичних змін, але й значно покращує метаболічну функцію поверхні тіла.
Чергування вгору-вниз: регулярний біг підтюпцем може тренувати м’язи ніг, але верхні кінцівки не отримують великої активності.Участь у заходах, у яких часто задіяні верхні кінцівки, як-от метання, ігри з м’ячем, використання гантелей або тренажери для розтяжки, може забезпечити збалансовані вправи для верхніх і нижніх кінцівок.
Чергування ліва-права: ті, хто звик використовувати ліву руку та ногу, повинні більше займатися діяльністю, яка залучає праву руку та ногу, і навпаки.«Чергування ліво-право» не тільки сприяє всебічному розвитку обох сторін тіла, але й сприяє збалансованому розвитку лівої та правої півкуль головного мозку, надаючи певну профілактичну дію щодо цереброваскулярних захворювань.
Чергування прямо-перевернуто: Наукові дослідження підтверджують, що регулярне перевертання може покращити кровообіг, покращити функції внутрішніх органів, загострити слух і зір, а також мати сприятливий вплив на такі психологічні стани, як істерія, депресія та тривога.
Примітка редактора: інверсійні вправи вимагають певного рівня фізичної підготовки, і практикуючі повинні діяти відповідно до своїх індивідуальних обставин.
Чергування носіння та зняття взуття: на підошвах ніг є чутливі ділянки, пов’язані з внутрішніми органами.Ходьба босоніж спочатку стимулює ці чутливі зони, передаючи сигнали до відповідних внутрішніх органів і пов’язаної з ними кори головного мозку, таким чином координуючи функції тіла та досягаючи фітнес-цілей.
Чергування ходьби та бігу: це поєднання моделей рухів людини та методу фізичних вправ.Метод передбачає переключення між ходьбою та бігом.Регулярна практика чергування ходьби-бігу може підвищити фізичну форму, збільшити силу спини та ніг, а також мати позитивний вплив на запобігання таких станів, як «старі холодні ноги», розтягнення м’язів попереку та грижа міжхребцевого диска.
Чергування грудного та черевного дихання: більшість людей зазвичай використовують більш розслаблене та легке грудне дихання, вдаючись до дихання животом лише під час інтенсивних вправ або інших стресових ситуацій.Дослідження показують, що регулярне чергування грудного та черевного дихання сприяє газообміну в альвеолах, що значно знижує частоту респіраторних захворювань і є дуже корисним для літніх пацієнтів з хронічним бронхітом або емфіземою.
Час публікації: 26 грудня 2023 р